كل أمرأه تحب أن تكون امرأة أجمل وأفضل مما هى علية فهذه الخطوات يمكن أن تساعدك أن تكوني أجمل وأفضل امرأة وهى خطوات بسيطة وسهلة وتستطيع القيام بها كل امرأة :
1. تمارين لمدة 10 دقائق يومياً:
تعويد جسمك علي ممارسة تمارين كل يوم لمدة 10أو 15 دقيقة هذا يكفي للحفاظ علي جسم مثالي ورياضي ويمكن أن تقسم علي مراحل مثلاً 5 دقائق صباحاً ، 5دقائق بعد الغذاء ، 5 دقائق مساءاً قبل النوم وهذا يجعل جسمك اجمل مما هو عليه.
2. تمارين البطن:
إن تمارين شد البطن مهمه جداً لأن وجود دهون علي البطن يشوه مظهر الثياب ويقلل من أناقتك كمرأة ويتعب نفسيتك.
فمن أفضل تمارين البطن هي:
· شفط البطن والتعود عليه في المشي.
· الوقوف والأيدي مرفوعه والبطن مشدود ثم النزول الي الأرض ويكون الجسم في خط واحد مع الرأس ثم يكرر هذا التمرين حوالي 6-8 مرات .
· الأسترخاء علي الأرض علي ظهرك مع شفط البطن لمدة 20- 30 دقيقة.
3. تمارين الذهن:
أفضل تمارين للذهن هي تمرين اليوجا "اليوغا"،أيضاً الجلوس والتأمل في هدوء يساعدك في التفكير السليم لحل المشاكل.
4. نط الحبل:
عمل تمرين نط الحبل هو تمرين مفيد للجسم كله ويجب التعود عليه لأن فيه نوع من البهجه و المرح ويمكن ان يعد من التمارين الرياضية.
5. أكثر الملابس المناسبه للرياضه:
من أكثر الملابس التي يجب أن تختاريها أن تكون مريحه للرياضه هي السوتيان لأن السوتيان المريحه تساعد في حركة اليدين والكتفين بسهوله.
6. تخفيف تعب التمارين:
إن ما يساعد علي تخفيف التعب الذي يلحق التمارين هو الأسترخاء بعد الأنتهاء من التمارين وأيضاً تناول الزنجبيل والسلطه والفواكه.
7. الأسنان:
لتكون اسنانك أفضل ذلك من خلال غسلها 3 مرات في اليوم أو علي الأقل في الصباح وقبل النوم ، وأستعمال الخيط الطبي ، ومضمضة الفم كل فتره بالماء مذوب به قليل من الملح للحفاظ علي اللثه وبذلك ستوفرى تكليف الطبيب وتحافظى على نفسك من الآلم الاسنان.
8. ذاكرة الأسماء:
لتتذكري الأسماء فعندما تتلقي شخصاً لأول مرة تكلميه بأسمه وتذكري أسمه أثناء الحديث أكثر من مره فمثلاً : أهلاً بيك يا............، أتمنى أشوفك تانى يا............، مع السلامه يا..........وإلخ.
9. القامه السليمه:
لتحصلى على قامه سليمه قومي بعمل تمرين للساقين كل يوم 3 مرات والتمرين وهى كالأتى:
أرفعي أحد ساقيك لمدة 30 ثانيه وقبل تنزيل الساق رفع الساق الأخرى لمدة 30 ثانيه
10. الضحك:
حاولي أن تكوني ضاحكه لأن الضحك يقلل من الهموم ويهون منها ويحسن من الكوليستيرول والدوه الدمويه وأيضاَ يقوى من جهاز المناعه وبذلك تكونى أفضل.
11. النوم العميق:
للحصول علي نوم عميق يفضل عمل تمارين كثيره لمدة 15 دقيقه وبعدها شرب كوب لبن دافئ ليهدى الأعصاب.
12. التوابل:
أن أستخدام التوابل في الطعام يساعد علي مقاومة الأكسده في الجسم فمن هذه التوابل هي ( الزعتر، المرميه، الثوم، الكركم، القرفه).
13. أوميغا 3:
هو نوع من الدهون الذي يحتوي عليه الأسماك وهو مفيد لصحة القلب أحرصي علي تناول الكثير من الأسماك التي تحتوي علي كميه من اميغا3 مثل ( السلمون، الرنجه، السردين).
14. التشوق للطعام:
يمكن معالجة ذلك من خلال قضاء وقت فراغك في القراءه سواء علي النت أو المجلات أو الكتب حسب المواضيع التي تحبيها.
15. الحواجب:
لكي تقومي بضبط حواجبك بنفسك دون الذهاب الي الكوافير من خلال:
· رفع شعر الحواجب بفرشاه صغيره للحواجب أومن خلال فرشاة الأسنان تخصص لذلك ثم قص الشعيرات الطويله عن باقي الشعر فى الحواجب ويستعمل مقص صغير جداً يستخدم خصيصاً للحواجب.
· أزالة الشعيرات الصغيره الزائده حوالين الحواجب بالملقاط وضبطه حسب الشكل الذي ترغبيه سواء رفيع أو سميك.
16. الحفاظ علي الشعر:
يجب قص أطراف الشعر المقصف ولكن بشرط لا يزيد عن 2س كل شهرين أو ثلاثه علي الأكثر.
17. الحمام " التواليت" :
لتجنب البكتريا من التواليت يجب الحرص علي عدم وضع حقيبتك في الحمامات العامه ، ويجب عدم مغادرة الحمام قبل شد السيفون.
وكل ذلك يساعدك أن تكونى امرأة أفضل واجمل ويساعدك للعيش حياة أفضل.
